Восстановление после тренировки: как помогут пептиды

Мышцы становятся сильнее не во время тренировки, а в дни после неё. Нагрузка работает как сигнал: она создаёт в тканях небольшие повреждения, а организм в ответ перестраивает их с запасом прочности. Если на ремонт не хватает времени или ресурсов, приходят хроническая усталость, «забитые» мышцы, ноющие суставы и остановка прогресса. В статье разберём, что происходит с телом после нагрузки, какие базовые вещи отвечают за восстановление и как c этим помогут пептидные биорегуляторы.

Что происходит с организмом после нагрузки

Интенсивная или непривычная тренировка оставляет в мышечных волокнах микроповреждения. Больше всего их дают упражнения, где мышца работает на растяжение под нагрузкой: спуск с горы, медленное опускание штанги, приседания с паузой внизу. На повреждение организм отвечает местным воспалением. Звучит тревожно, но это рабочий процесс: иммунные клетки убирают «строительный мусор», а клетки-предшественники мышечной ткани начинают восстановление.

Отсюда крепатура, или отсроченная мышечная болезненность. Она появляется через 6–12 часов после нагрузки, достигает пика на 24–72 часа и уходит за 5–7 дней. Молочная кислота здесь почти ни при чём: лактат выводится из мышц в течение часа-двух после тренировки, а болеть начинает на следующий день.

Кроме мышц, нагрузку получают сухожилия, связки, хрящи и нервная система. Сухожилия и хрящи снабжаются кровью хуже мышц, поэтому восстанавливаются медленнее. Из-за этого бывает, что мышцы уже готовы к новому рекорду, а суставы ещё нет.

4 фактора грамотного восстановления после нагрузок

Сон. Эксперты по спортивной медицине считают его главным инструментом восстановления: при недосыпе падают сила, выносливость, скорость реакции и точность движений, а увеличение продолжительности сна улучшает показатели спортсменов.
Питание. Для ремонта мышц нужен белок, распределённый по нескольким приёмам пищи, а для восполнения гликогена — углеводы. Жёсткие диеты на фоне интенсивных тренировок почти гарантированно замедляют восстановление.
Грамотный план нагрузок. Чередование тяжёлых и лёгких дней, разгрузочные недели и постепенный рост объёма тренировок важнее любых добавок.
Вода и умеренная активность в дни отдыха. Прогулка или лёгкое кардио ускоряют кровоток в мышцах и субъективно облегчают крепатуру.

Какие пептиды применяют при спортивных нагрузках

Готратикс — цитомакс с пептидным комплексом из мышечной ткани. Препарат назначают для восстановления мышц после интенсивных нагрузок и травм, снижения утомляемости и сохранения мышечной массы с возрастом. Схема по инструкции: взрослым и подросткам с 14 лет по 1–2 капсулы 1–2 раза в день во время еды, курс около месяца. Есть и сублингвальная форма, Готратикс лингвал: 5–6 капель под язык 3–4 раза в день за 10–15 минут до еды.

Карталакс — цитоген, который направлен на хрящевую и костную ткань. Его рекомендуют тем, у кого после нагрузок больше страдают суставы и позвоночник, чем мышцы: бегунам, тяжелоатлетам, людям, работающим «на ногах». По инструкции его принимают по 1–2 капсулы 1–2 раза в день во время еды курсом 10–30 дней с возможным повтором через 4–6 месяцев.

Церлутен — пептидный комплекс для нервной системы. Спортивная усталость касается не только мышц: при длительных тяжёлых нагрузках страдают концентрация, сон и мотивация. Рекомендуется при астении и повышенных нагрузках на нервную систему. Схема: 1–2 капсулы 1–2 раза в день во время еды, курс 10–30 дней.

Весь ассортимент препаратов, рекомендуемых при физических нагрузках, собран в разделе «Спорт». Комбинировать препараты стоит после консультации специалиста, а не по принципу «чем больше, тем лучше».

Важно! Пептидные биорегуляторы работают курсом и имеют накопительный эффект. Они не снимут боль в ногах на следующий день после первого забега, как обезболивающее, и не заменят выходной. Логичнее начинать курс перед периодом повышенных нагрузок, например в подготовке к соревнованиям, или когда восстановление явно перестало успевать за тренировками.

Когда нужно обратиться к врачу

Симптомы, которые не относятся к обычной крепатуре и требуют осмотра врача:

острая боль, возникшая во время упражнения, щелчок, резкое ограничение движения;
отёк, покраснение или боль в суставе, которая не уходит больше недели;
сильная мышечная боль со слабостью и потемнением мочи до цвета крепкого чая: это возможный признак рабдомиолиза, разрушения мышечной ткани, и повод обратиться за медицинской помощью в тот же день.

Мнение эксперта

Ко мне часто приходят с вопросом, какие пептиды пить, чтобы быстрее восстанавливаться, и первым делом я спрашиваю, сколько человек спит и как построен его тренировочный план. В половине случаев проблема решается без добавок: достаточно поднять сон до семи-восьми часов и убрать третью тяжёлую тренировку подряд. Пептидные биорегуляторы я рассматриваю как поддержку для тех, у кого база уже выстроена, а нагрузки объективно высокие, или для людей старше сорока, у которых ткани восстанавливаются медленнее.

Вопросы и ответы

Можно ли принимать пептиды вместе с протеином и спортивным питанием?

Производитель указывает на совместимость пептидных биорегуляторов с обычным питанием и другими добавками. Протеин даёт организму строительный материал, а пептиды, согласно концепции биорегуляции, влияют на регуляцию процессов в клетках, так что задачи у них разные. Если вы принимаете много добавок одновременно, покажите весь список врачу.

Через сколько времени будет заметен эффект?

Курс обычно длится около месяца, и оценивать результат имеет смысл ближе к его концу: по тому, насколько легче переносятся тренировки и быстрее проходит мышечная боль. Если за курс ничего не изменилось, стоит пересмотреть режим сна, питания и нагрузок вместе со специалистом.

Подойдут ли пептиды любителю, который ходит в зал два раза в неделю?

При умеренных нагрузках организм обычно справляется сам, если человек высыпается и нормально питается. Пептиды могут иметь смысл при возрастном снижении восстановления, после травм или в период резкого увеличения нагрузок, но решение лучше принимать с врачом.

Можно ли подросткам, которые занимаются спортом?

В инструкциях Готратикса и Церлутена указан возраст от 14 лет. Растущий организм реагирует на любые добавки иначе, чем взрослый, поэтому подросткам пептиды назначает только врач после осмотра.

Источники

Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Пептидные биорегуляторы являются биологически активными добавками и не являются лекарственными средствами. Перед началом приёма любых препаратов, особенно при хронических заболеваниях, беременности, грудном вскармливании или регулярном прохождении допинг-контроля, проконсультируйтесь со специалистом.