МСМ (метилсульфонилметан): что это, польза для суставов и как принимать

Боль в суставах, утренняя скованность, ощущение, что колени «заржавели», — с этим рано или поздно сталкивается почти каждый человек в возрасте 50+. Именно тогда становится актуальным прием биодобавок для поддержки хрящевой ткани. Один из компонентов, который часто встречается в комплексах для суставов, — МСМ, или метилсульфонилметан. Разберёмся, что это за вещество и чем оно действительно полезно в нашей статье.

Что такое МСМ

МСМ (MSM, метилсульфонилметан) — природное сероорганическое соединение. Его также называют диметилсульфоном или ДМСО₂. Это удобный для организма источник органической серы — элемента, без которого не строятся многие ключевые белки.

В небольших количествах метилсульфонилметан есть в зелёных овощах, фруктах, злаках и молоке. Но в пище его слишком мало, поэтому для биодобавок МСМ получают промышленным способом из природного сырья. Он хорошо усваивается и при разумных дозировках не бывает токсичным.

Зачем организму сера

Сера — один из тех незаметных «рабочих» элементов, от которых зависит прочность соединительной ткани. Она участвует в синтезе коллагена и кератина — белков, из которых построены хрящи, связки, кожа, волосы и ногти. Она же поддерживает проницаемость клеточных мембран, помогая клеткам получать питание и избавляться от продуктов распада, и задействована в антиоксидантной защите и обмене веществ.

С годами восстановительные процессы в соединительной ткани замедляются, и дополнительный источник серы может их немного поддержать.

Польза МСМ: что показывают исследования

Метилсульфонилметан изучают прежде всего в контексте здоровья суставов. Вот что известно на сегодня:

Уменьшение боли и воспаления. У МСМ есть противовоспалительное действие. В нескольких рандомизированных двойных слепых плацебо-контролируемых исследованиях у людей с остеоартрозом колена приём МСМ снижал боль и улучшал подвижность заметнее, чем плацебо. В известной работе Kim и соавторов (2006) участники принимали по 3 г МСМ дважды в день в течение 12 недель — и боль в группе МСМ уменьшалась ощутимее, чем на плацебо.
Синергия с глюкозамином. В исследовании Usha и Naidu (2004) комбинация глюкозамина и метилсульфонилметана снижала боль и отёчность сильнее, чем каждый компонент по отдельности. Именно поэтому в современных хондропротекторах МСМ, глюкозамин и хондроитин часто идут одной командой. Российские наблюдательные исследования комбинированных препаратов с глюкозамином, хондроитином и МСМ у пациентов с остеоартритом коленных и тазобедренных суставов тоже показали уменьшение боли и снижение потребности в обезболивающих.
Качество жизни. В японском исследовании 2023 года у людей с лёгкой болью в колене после 12 недель приёма МСМ улучшались показатели по специальному опроснику состояния коленного сустава.
Кожа, волосы, ногти и восстановление после нагрузок. Поскольку сера входит в состав коллагена и кератина, МСМ рассматривают и как поддержку для кожи и волос. В спорте его изучают как средство, снижающее окислительный стресс в мышцах после интенсивных тренировок.

Кому может пригодиться МСМ

Комплексы с метилсульфонилметаном чаще всего рассматривают в таких ситуациях:

повышенные физические нагрузки и активный образ жизни;
возрастные изменения опорно-двигательного аппарата;
дискомфорт и снижение подвижности суставов;
восстановление после нагрузок или травм;
профилактика, в том числе при наследственной предрасположенности;
тяжёлые условия труда.

Как принимать и в какой дозировке

В исследованиях МСМ применяли в дозировках от 1,5 до 6 г в сутки, обычно разделённых на 2–3 приёма, курсами до 12 недель. Оптимальная доза зависит от задачи и формы выпуска, поэтому ориентируйтесь на инструкцию к конкретному препарату и рекомендации специалиста. Выпускают МСМ в таблетках, капсулах, порошке и в составе комплексных средств для суставов.

Безопасность и противопоказания

У МСМ хороший профиль безопасности. Справочник Natural Medicines оценивает его как «вероятно безопасный» при приёме 2,6–6 г в сутки на протяжении до 12 недель, а в 2008 году в США метилсульфонилметан получил статус GRAS — «в целом признан безопасным». В опытах на животных даже очень высокие дозы не вызывали токсических эффектов. И всё же несколько моментов стоит учесть:

Изредка сообщалось о лёгких побочных эффектах: дискомфорте в желудке, головной боли, бессоннице при приёме на ночь.
Есть непроверенные данные о том, что МСМ может усиливать действие препаратов, разжижающих кровь. Если вы принимаете антикоагулянты, обсудите добавку с врачом.
Данных о применении при беременности и грудном вскармливании недостаточно — в этот период приём согласовывают с врачом.
При хронических заболеваниях и одновременном приёме других лекарств тоже нужна предварительная консультация.

Мнение эксперта

МСМ — из тех добавок, к которым я отношусь спокойно и без завышенных ожиданий. Это не чудо-средство, которое отменяет визит к ортопеду, лечебную физкультуру или снижение веса при нагрузке на колени. Но как вспомогательный компонент в связке с глюкозамином и хондроитином он вполне оправдан: доказательная база у этой комбинации приличнее, чем у МСМ в одиночку. На практике я советую не ждать эффекта через три дня — соединительная ткань меняется медленно, и разумный горизонт оценки это недели, а не часы. И обязательно смотрю на сопутствующие лекарства пациента: пункт про антикоагулянты — не формальность. Если добавка хорошо переносится и вписывается в общий план лечения, она имеет право на место в аптечке. Если нет — без неё вполне можно обойтись.

Препараты с МСМ на Пептид.ру

В каталоге есть два продукта с метилсульфонилметаном. Оба — комплексные средства для суставов, где МСМ работает в связке с глюкозамином и другими компонентами.

Хондромикс — натуральный хондропротектор, 30 таблеток. Состав: глюкозамина сульфат, метилсульфонилметан, хондроитина сульфат, экстракт виноградной косточки, экстракт босвеллии, а также антиоксидантные ферменты каталаза и супероксиддисмутаза, которые помогают защитить молекулы коллагена от повреждения. Здесь МСМ усилен глюкозамином и хондроитином — той самой связкой, что показала синергию в исследованиях. Принимают по 1 таблетке 2 раза в сутки во время еды, рекомендованный курс — 4–6 недель, при необходимости его можно повторить.

Prime Peptide® Joints — пептидный комплекс для суставов из линейки Prime Peptide®. Состав: пептид хряща (IPH AEN), пептид соединительной ткани из матрикса яичной скорлупы (IPH ESM), липосомальные формы глюкозамина и МСМ по технологии SNL, пальмитоилэтаноламид (природный регулятор воспаления) и витамин C. Липосомальная форма подобрана для лучшего усвоения активных веществ. Принимают по 1 капсуле 3 раза в день во время еды, курс — 1 месяц, при необходимости повторяют. Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов, беременность и грудное вскармливание.

Вопросы и ответы

Через сколько ждать эффекта?
Соединительная ткань восстанавливается медленно. В исследованиях эффект оценивали на горизонте до 12 недель, поэтому разумно ориентироваться на несколько недель регулярного приёма, а не на пару дней.

МСМ работает лучше в одиночку или в комплексе?

Данные говорят в пользу комплекса. Сочетание с глюкозамином и хондроитином в исследованиях давало более выраженный результат, чем отдельные компоненты, да и доказательная база у этих двух молекул сама по себе сильнее.

Можно ли принимать МСМ постоянно?

Большинство исследований охватывали курсы до 12 недель, поэтому логичнее принимать курсами, а не непрерывно годами. Схему лучше согласовать с врачом.

Почему МСМ иногда мешает спать?

У части людей приём на ночь связан с лёгкой бессонницей. Если заметили такое за собой, перенесите последний приём на первую половину дня.

Заменит ли МСМ назначенное лечение?

Нет. Это вспомогательное средство, а не замена терапии, физической активности и рекомендаций врача.

Коротко о главном

МСМ — природный источник органической серы, нужной для синтеза коллагена и здоровья соединительной ткани.
Основная сфера применения — поддержка суставов: уменьшение боли и воспаления, улучшение подвижности.
Максимум пользы МСМ приносит в комплексе с глюкозамином и хондроитином, у которых доказательная база сильнее.
Профиль безопасности хороший, но это не лекарство и не замена назначенного лечения.

БАД не является лекарственным средством. Материал носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом, особенно если у вас есть хронические заболевания, вы принимаете другие препараты, беременны или кормите грудью.

Источники

Шавловская О. А., Романов И. Д., Бокова И. А. Доказательная база фармаконутрицевтиков с хондропротективным действием. Лечащий Врач. 2024; 4 (27): 47–54. https://www.lvrach.ru/2024/04/15439035
Шарапова Е. П., Алексеева Л. И. Применение препаратов АРТРА и Артра МСМ Форте при остеоартрите крупных суставов и болях в нижней части спины. Медицинский Совет. 2019; (9): 96–100. https://www.med-sovet.pro/jour/article/view/3041
Алексеева Л. И., Лила А. М., Шарапова Е. П. и др. Многоцентровое проспективное наблюдательное исследование по применению препаратов АРТРА МСМ Форте и АРТРА у пациентов с остеоартритом коленных и/или тазобедренных суставов и/или с болью в нижней части спины (предварительные результаты). Трудный пациент. 2018; 16: 34–41. https://cyberleninka.ru/article/n/mnogotsentrovoe-prospektivnoe-nablyudatelnoe-issledovanie-po-primeneniyu-preparatov-artra-msm-forte-i-artra-u-patsientov-s
Kim L. S., Axelrod L. J., Howard P. et al. Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial. Osteoarthritis and Cartilage. 2006; 14 (3): 286–294. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1063458405002852
Usha P. R., Naidu M. U. R. Randomised, Double-Blind, Parallel, Placebo-Controlled Study of Oral Glucosamine, Methylsulfonylmethane and their Combination in Osteoarthritis. Clinical Drug Investigation. 2004; 24 (6): 353–363. https://link.springer.com/article/10.2165/00044011-200424060-00005