Как сохранить зрение

«Берегу как зеницу ока!» — говорили наши предки о чем-то очень ценном. А как сберечь саму зеницу ока? Современный человек подвергает глаза испытаниям, которых предки не знали. Мы напрягаем зрение за экранами компьютеров и телевизоров, питаемся глубоко переработанной пищей, не спим по ночам. При этом человечество в среднем стало жить дольше, и люди чаще сталкиваются с возрастными изменениями глаз, до которых раньше просто не доживали.

Как сохранить здоровье глаз и хорошее зрение до самой старости — читайте в нашей статье.

От чего портится зрение

Глаз — не изолированная система, а часть организма. Он болеет и стареет вместе с человеком, и так же страдает от плохой экологии, нездорового образа жизни и стрессов.

На зрение негативно влияют такие факторы:

• системные заболевания, сахарный диабет, тяжелая гипертония;
• хроническое переутомление глаз, особенно связанное с длительной фокусировкой на близком расстоянии (экраны компьютеров, смартфонов и др);
• стрессы и недосыпание;
• старение;
• интоксикации;
• дефицит питательных веществ, особенно витаминов B1, B12, А, фолиевой кислоты, цинка;
• травмы глаза и головы;
• тяжелые инфекции глаза и систем его окружающих;
• нарушения мозгового кровообращения;
• курение.

Имеет значение и наследственность. Если у ваших родителей были проблемы со зрением, вероятность таких проблем у вас повышается.

Остановимся коротко на самых распространенных проблемах зрения. Подробно о глазных болезнях и причинах ухудшения зрение вы можете узнать из этой статьи.

Нарушения аккомодации и хроническая усталость глаз

Длительное и постоянное фокусирование взгляда на близком объекте очень вредит зрению. Ведь в этом случае глазная мышца (цилиарная), которая отвечает за аккомодацию, находится в постоянном напряжении. Чтобы она расслабилась нужно переводить взгляд вдаль и просто отдыхать.

Справка! Аккомодация — способность глаза перемещать фокус зрения вблизь и вдаль. За аккомодацию отвечают цилиарные мышцы, на которых крепится хрусталик. Чтобы сосредоточить взгляд вблизи, цилиарные мышцы должны напрячься (хрусталик при этом становится выпуклым). При фокусировке вдаль — расслабиться (хрусталик становится плоским).

Если ежедневно и подолгу не отрываться от монитора или смартфона, может развиться ложная близорукость. Это состояние вызвано тем, что цилиарная мышца теряет способность полностью расслабляться. Дальнее зрение портится, начинаются головные боли, глаза слезятся и быстро устают. Иногда снижается и ближнее зрение.

Кроме того, постоянный взгляд в экран заставляет нас моргать меньше положенной физиологической нормы, а это вызывает сухость глаз.

Также при постоянном перенапряжении глаз часто развивается астенопия — хроническая усталость глаз. Глаза очень быстро утомляются при работе вблизи. Например, уже через 15–20 минут чтения человек чувствует будто он непрерывно читал целый день.

Риски усиливаются при нарушении в шейном отделе позвоночника, плохом освещении, неправильной осанке, недосыпании, курении.

Если вовремя устранить проблему и начать лечение, зрение полностью восстановится. Если игнорировать — оно может испортиться навсегда.

Очень часто нарушениями аккомодации и астенопией страдают дети и молодые люди. Поэтому родители должны следить, чтобы дети побольше гуляли и двигались, делали перерывы при выполнении домашних заданий, и как можно меньше смотрели на экраны гаджетов.

Болезни и старение

Сахарный диабет, тяжелая гипертония, атеросклероз, аутоиммунные заболевания и старение — главные враги наших глаз. Именно они чаще всего провоцируют тяжелые глазные болезни — глаукому, диабетическую ретинопатию, дистрофию сетчатки (наиболее опасна возрастная макулодистрофия), катаракту.

Из этих заболеваний современная медицина справляется достаточно легко только с катарактой — в этом случае помутневший хрусталик заменяется на искусственный. Остальные болезни угрожают полной или частичной слепотой. Но при ранней диагностике и вовремя начатом лечении их можно взять под контроль, сохранив зрение на многие годы.

Очень важно контролировать системные заболевания. Особенно опасны тяжелые формы диабета, гипертонии и других заболеваний.

Как сохранить зрение при постоянном напряжении глаз

Независимо от того, работаете вы за компьютером, используете мобильное устройство, читаете книгу, вышиваете бисером — вы смотрите вблизь. А значит напрягаете глазные мышцы. Чтобы избежать усталости глаз и сохранить зрение, нужно соблюдать определенные правила.

Соблюдайте правильное расстояние

Существует физиологически оптимальное расстояние для работы с близкими объектами. Его экспериментальным путем вычислил доктор Хармон.

Дистанция Хармона зависит от роста человека — в среднем для взрослого это 40–45 см.

Индивидуально рассчитать дистанцию Хармона очень просто. Сядьте за стол, положите на него локоть, будто вы ученик, который собирается поднять руку за партой. Соедините указательный и большой палец, прикоснитесь ими к внешнему уголку глаза. Пусть кто-то измерит вам расстояние от кончиков пальцев до локтя. Это и будет вашей дистанцией Хармона.

Давайте глазам отдых и тренировку

Ваша задача — обеспечить цилиарной мышце регулярное расслабление. Для этого можно пользоваться правилами «45 на 5» или «20 на 20 на 20».

45 на 5. Через каждые 45 минут работы, отдыхайте по 5 минут. При этом переводите взгляд на максимально удаленный объект, и пытайтесь его рассмотреть. Так ваши цилиарные мышцы будут расслабляться, и механизм аккомодации не пострадает.

20 на 20 на 20. Через каждые 20 минут работы на близком расстоянии переводите на 20 секунд взгляд на расстояние не менее 6 метров.

Периодически выполняйте специальную зарядку для глаз, которая обеспечит глазным мышцам расслабление и тренировку.

Как сохранить зрение при работе за компьютером

Как правильно сидеть за компьютером

Сидеть нужно прямо, полностью опираясь на спинку стула, голова слегка наклоняется вперед. Плечи опущены вниз и расслаблены.

Обопритесь спиной о спинку стула и проведите ладонью между столом и своим телом. Если ладонь свободно проходит, — вы сидите правильно.

Как располагать экран

Устанавливайте экран на расстоянии вытянутой руки. Если у вас ноутбук, лучше пользоваться клавиатурой, чтобы обеспечить правильное расстояние от экрана до глаз.

Старайтесь как можно реже располагать ноутбук на коленях, используйте подставку для экрана. Верхний край экрана должен находиться на уровне глаз или немного ниже, поэтому подставка не должна быть слишком высокой.

Яркость и освещение

Не размещайте экран так, чтобы сзади или перед ним было окно. Окна должны находиться сбоку.

Яркость экрана должна быть немного выше фонового света. Ночью лучше выбрать режим ночного света, который дает более приглушенные теплые цвета, и меньше нагружает глаз.

Не работайте в темноте, пользуясь только экранным светом, — так вы рискуете повышением внутриглазного давления и усталостью глаз. Обязательно включите хотя бы настольную лампу, расположив его слева от компьютера.

То же касается и мобильных устройств — включите ночник, чтобы не смотреть на экран в полной темноте. Выберете ночной режим устройства. Лучше, если экран будет антибликовым.

Как не испортить зрение при чтении книг и мобильных устройств

Располагайте книгу правильно. Расстояние от книги до глаз должно находиться плюс-минус в диапазоне Хармона. Взгляд должен быть направлен вниз, примерно под углом 30–50°.

Не читайте лежа. В таком положении расстояние от книги до глаз, скорее всего, будет меньше оптимального. Если вы лежите на боку, ситуация еще хуже — расстояние для каждого глаза будет разным, что вызовет сильное перенапряжение зрения.

Если вы не хотите лишать себя удовольствия почитать перед сном, займите положение сидя, опираясь на подушки, и обеспечьте себе достаточно яркую настольную лампу. Хорошо обзавестись столиком по типу «завтрак в постель» с откидной доской, на которой вы сможете размещать книгу.

Хорошее освещение. Это совершенно необходимо для того, чтобы глаза не перегружались. Лучше всего естественный дневной свет, а в темное время суток выбирайте теплое мягкое освещение. Искусственный белый холодный «дневной» свет воспринимается глазами хуже.

Ваша голова не должна создавать тень на странице.

Не читайте в транспорте. Когда мы едем, текст постоянно «дергается», а значит глаза находятся в непрерывном движении, пытаясь его поймать. Насколько это утомляет и ухудшает зрение, вы можете заметить сразу, выйдя из транспорта. В дороге лучше послушать аудиокнигу.

Особенности при чтении с мобильного устройства

Когда мы читаем «бумажную» книгу, наши глаза скользят по странице и плавно двигаются. При чтении с электронных книг, смартфонов или планшетов, взгляд практически неподвижен. Кроме того, гаджеты мы держим ближе к глазам. Поэтому, читая с мобильных устройств, мы в большей степени рискуем получить синдром ложной близорукости и хроническую усталость глаз.

При чтении с гаджетов отдых для глаз особенно важен. Периодически моргайте, отводите взгляд от экрана и осматривайтесь по сторонам, зажмуривайтесь и отдыхайте пару минут.

Чтобы разгрузить глаза, настройте оптимальный размер шрифта. Для этого выберете наименьший размер, который вы можете читать без особого напряжения с дистанции Хармона. Потом увеличьте его в 3 раза.

Выбирайте книги с электронными чернилами. Если не имеете такой возможности, установите мягкий матовый фон, можно с имитацией шероховатой бумаги.

Не забывайте о правилах «45 на 5» и «20 на 20 на 20», и о гимнастике для глаз!

Зарядка для глаз

Глазная гимнастика — прекрасная профилактика для зрения. Упражнения улучшают кровообращение глаз, помогают им расслабиться, дают глазным мышцам разнообразную тренировку.

Базовые упражнения:

1. Быстро моргайте около 2 минут. Упражнение помогает увлажнить глаз.
2. Крепко зажмурьтесь на 5 секунд, затем широко откройте глаза. Повторить 8-10 раз. Укрепляет мышцы век, улучшает кровоснабжение глаз, увлажняет, расслабляет глазные мышцы.
3. Прилепите на оконное стекло мелкий объект. Это может быть почтовая марка или кусочек пластилина. Выберите за окном объект насколько возможно дальний. Несколько секунд смотрите на маленький объект вблизи, а затем переводите взгляд на дальний объект. Выполнять около 5 минут. Тренирует мышцы аккомодации.
4. Смотрите на кончик указательного пальца на расстоянии вытянутой руки. Медленно приближайте палец к переносице. Затем снова отдаляйте. Так несколько раз. Важно не отводить взгляд от пальца на протяжении всего упражнения. Упражнение на тренировку мышц аккомодации.
5. Выберите несколько предметов разного размера и формы. Обведите взглядом каждый из них по несколько раз. Снимает напряжение с глазных мышц, обеспечивает им здоровую нагрузку
6. Рисуйте глазами воображаемые фигуры острые и округлые — треугольники, ромбы, квадраты, круги, восьмерки, буквы и цифры. Эффект от упражнения схож с предыдущим.
7. Закройте глаза. Средним и указательным пальцами легко нажмите на верхние веки, подержите 2–3 секунды. Повторите 3 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.
8. Разогрейте ладони, потерев их друг об друга. Закройте глаза и накройте их ладонями на 1–5 минут. Это упражнение называется Палминг. Оно прекрасно расслабляет глаза и помогает им «перезагрузиться». Им хорошо завершать комплекс, а также делать в течение дня как самостоятельное упражнение.

Этот комплекс — не догма. Здесь нет строгой последовательности и частоты выполнения. Вы можете сделать все упражнения сразу, несколько из них или одно. Например, поморгать, если чувствуете сухость глаз, или при усталости сделать Палминг.

Важно! Упражнения нужно выполнять легко, без напряжения. После выполнения комплекса вы не должны ощущать усталости. Если чувствуете дискомфорт от какого-то упражнения, его выполнять не нужно.

Кому и когда нельзя делать зарядку для глаз

Противопоказания для выполнения упражнений:

• любые воспаления глаз;
• отеки и воспаления систем, которые находятся близко к глазам;
• повышенное внутриглазное и артериальное давление;
• отслоение сетчатки;
• близорукость тяжелой степени;
• недавно перенесенные травмы и операции глаз.

Если вы носите контактные линзы, нужно быть осторожным при выполнении упражнений, как как инородное тело может поцарапать глаза.

Профилактический осмотр у офтальмолога

По данным ВОЗ, почти половина случаев снижения зрения и слепоты вызвана несвоевременной диагностикой и недостатком профилактики.

Например, глаукома, которая стоит на первом месте по причинам слепоты, долгое время никак себя не проявляет. А когда появляются симптомы, и человек обращается к врачу, помочь ему бывает очень сложно.

При этом раннее обращение дает возможность остановить или существенно затормозить потерю зрения.

Поэтому для профилактики рекомендуется регулярно посещать офтальмолога, даже если вас ничего не беспокоит. А если вы входите в группу риска по глазным болезням, это делать просто необходимо.

Посещение офтальмолога — это не только проверка зрения, подбор и коррекция очков. Врач также осматривает глазное дно с помощью специального аппарата офтальмоскопа. Так он может оценить состояние сосудов сетчатки, саму сетчатку, диск зрительного нерва. Если офтальмолог предлагает вам расширить зрачок, не отказывайтесь — такой осмотр более информативен.

Кому необходимы ежегодные осмотры офтальмолога:

• людям возраста 40+;
• страдающим сахарным диабетом;
• гипертонией II-III степени,
• аутоиммунными заболеваниями;
• тяжелой формой близорукости;
• постоянно напрягающим зрение;
• имеющим наследственную предрасположенность к глазным болезням.

Не игнорируйте любые изменения вашего зрения:

• ухудшение вдаль и вблизи;
• повышенную утомляемость;
• появление пелены и помех перед глазами;
• боль и «ломоту» в глазу и надбровных дугах;
• искры, вспышки перед глазами;
• изменение цветовосприятия;
• двоение изображения;
• радужные круги вокруг источников света;
• ухудшение сумеречного зрения.

Каждый из этих симптомов, а особенно несколько, — повод как можно быстрее обратиться к офтальмологу.

Другие способы профилактики ухудшения зрения

Поговорим о «скучных вещах», которые очень важны для нормального зрения.

Это образ жизни и питание.

Почему для зрения необходимо здоровое питание

Возможно вы удивитесь, но, если в организме возникает дефицит витаминов В1 и В12 и фолиевой кислоты, существенно повышается риск нейропатии зрительного нерва. Это значит, что информация от сетчатки будет хуже доходить до мозга, и зрение упадет.

При недостатке цинка и витамина А снижается сумеречное зрение и нарушается цветовосприятие.

Также очень важны для зрения селен, медь, витамины С, Е, лютеин, Омега-3 жирные кислоты. При нехватке этих нутриентов хрусталик хуже усваивает глюкозу, сетчатка быстрее стареет, сосуды глаза становятся более ломкими. А значит риски снижения зрения возрастают.

Если вы здоровы и молоды, вам будет достаточно разнообразного питания с преобладанием натуральной пищи — овощей, фруктов, растительных масел, мяса, морской рыбы, молочных продуктов, цельных круп.

После 45–50 лет, а также при повышенном риске глазных болезней, рекомендуется периодически пропивать специальные витаминные комплексы. Это поможет снизить риски повреждения сосудов глаз и сетчатки, укрепить роговицу и сохранить зрение.

Пиналекс Таб — витаминно-антиоксидантный комплекс, в котором есть все для питания глаза и поддержания его здоровья. Это пептиды сетчатки глаза, лютеин, витаминный комплекс (А, В1, В2, В6, В12, Е), таурин, экстракт виноградной кожицы, сок черники.

Кроме того, для поддержания и восстановления зрения хорошо принимать пептидные биорегуляторы. Преимущество пептидных препаратов в их способности нормализовать клеточный метаболизм и активировать естественные процессы регенерации в тканях органов.

Какие пептидные препараты помогут вашему зрению

Для хорошего зрения нужно обеспечить питание и регенерацию тканей глаз, сосудов и нервной системы.

Для поддержания здоровья глаз эффективен прием таких препаратов:

Визолутен — натуральный пептид, выделенный из глазной ткани молодых животных. Ускоряет процессы восстановления ткани глаз, поддерживает в норме их обменные процессы, помогает снять воспаления.

Вентфорт — пептид сосудистой стенки, который предохраняет сосуды от повреждения и помогает обеспечить хорошее питание сетчатки. Снижает риски ангиопатий и диабетической ретинопатии.

Церлутен — натуральный пептид мозга. Активизирует обменные процессы в ЦНС, улучшает нервную проводимость в сетчатке и зрительном нерве.

Для здоровья глаз вы можете принимать только Визолутен, но лучший эффект дадут сочетание этих 3-х препаратов. Или можно выбрать комплекс Revilab ML 03.

Revilab ML 03 — препарат 3 в 1, который содержит все необходимые пептиды (мозга, сетчатки, стенки сосудов). Кроме того, комплекс содержит другие ценные для глаз компоненты — астаксантин, холина битартрат, полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3, витамины В1, В2, В6, экстракт бархатцев, лактозу.

Пептидные биорегуляторы рекомендуется принимать для профилактики, а также в качестве дополнительных препаратов при лечении глазных заболеваний.

Высыпайтесь по ночам

Во время ночного сна обновляются клетки, перезагружается иммунная и нервная системы. Если ночью не спать, спазмируются сосуды, истощаются нейромедиаторы сетчатки и зрительного нерва, накапливаются повреждения в глазных тканях.

А если по ночам мы «насилуем» глаза неприродным светом экранов, это еще больше повышает риск их хронического переутомления, раннего старения сетчатки и хрусталика.

Спите по ночам, а днем не переутомляйтесь, и ваши глаза скажут вам «спасибо!».

Не курите

Никотин вызывает спазм сосудов и ухудшает кровоснабжение сетчатки, провоцирует помутнение хрусталика, усиливает внутриглазное давление. Все это может спровоцировать макулодистрофию, катаракту и глаукому.

Меньше стресса

Вы знаете, что от сильного стресса можно ослепнуть? Конечно, это случается редко, но снижение зрения на фоне стресса — явление вполне распространенное.

Дело в том, что при стрессе выбрасываются гормоны кортизол и адреналин. Под их действием сужаются сосуды, расширяется зрачок, нервная система переходит в режим напряжения. В случае постоянного стресса нарушается питание сетчатки, повышается внутриглазное давление, снижается нервная проводимость зрительного нерва.

Также при стрессе и из-за психологических причин может развиться спазм глазных мышц (спазм аккомодации).

Поэтому очень важно не только вовремя ложиться спать, но также избегать стрессов, давать себе больше отдыха, приятной двигательной активности и удовольствий.

Литература:

1. С.Н.Федоров, Н.С.Ярцева, А.О.Исманкулов.// Рефракция и Аккомодация.// «Глазные болезни». Учебник для студентов медицинских вузов. 2-е изд., перераб. и доп. М.: 2005.
2. Л.П. Труфанова, С.В. Балалин//Разновидности привычно-избыточного напряжения аккомодации, слабость аккомодации и внутриглазное давление при миопии
3. Sonia Mehta // Диабетическая ретинопатия.
4. Sonia Mehta //Возрастная макулярная дистрофия (ВМД).
5. Douglas J. Rhee // Обзор глаукомы (Overview of Glaucoma).