5-гидрокситриптофан (экстракт гриффонии): что это, как работает

5-гидрокситриптофан (5-HTP, окситриптан) — это природное вещество, важное звено в цепочке, по которой организм превращает аминокислоту триптофан в серотонин, а затем в мелатонин. Именно поэтому 5-HTP связывают с настроением, аппетитом и регуляцией сна. В составе биологически активных добавок он чаще всего присутствует в виде экстракта семян гриффонии — африканского растения, которое считается богатейшим природным источником этого соединения.

В нашей статье — развёрнутый разбор компонента: происхождение, механизм действия, области применения, а также описания препаратов, в состав которых он входит.

Что такое гриффония

Гриффония простолистная (Griffonia simplicifolia) — древовидный кустарник, растущий в Западной и Центральной Африке. Её семена содержат необычно высокую концентрацию 5-гидрокситриптофана — по разным оценкам, до нескольких процентов от сухой массы, что делает растение основным промышленным источником этого вещества.

Стандартизированный экстракт семян гриффонии обычно нормируют именно по содержанию 5-HTP. В этом ключевое отличие от «просто триптофана»: гриффония поставляет уже готовое следующее звено биохимической цепочки.

Как работает 5-HTP: биохимия простыми словами

Организм синтезирует серотонин не напрямую, а в несколько этапов:

1. L-триптофан (незаменимая аминокислота из пищи) под действием фермента триптофангидроксилазы превращается в 5-HTP. Это самый узкий и медленный этап всей цепочки.
2. 5-HTP под действием фермента декарбоксилазы ароматических аминокислот превращается в серотонин (5-HT) — нейромедиатор, влияющий на настроение, тревожность, аппетит, сон и болевую чувствительность.
3. В шишковидной железе (эпифизе) серотонин служит сырьём для синтеза мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования.

Практический смысл приёма именно 5-HTP в том, что он минует самый медленный этап (образование из триптофана) и, в отличие от самого серотонина, способен проникать через гематоэнцефалический барьер. То есть теоретически он даёт организму более доступный субстрат для выработки серотонина и мелатонина.

Области применения

Применение 5-HTP охватывает несколько направлений:

• Сон и биоритмы. Поскольку 5-HTP участвует в синтезе мелатонина, его традиционно связывают с нормализацией засыпания и цикла сна и бодрствования.
• Настроение и стресс. Через влияние на серотониновую систему 5-HTP изучали при сниженном настроении и повышенной тревожности.
• Контроль аппетита. Есть данные о влиянии серотониновой системы на чувство насыщения, из-за чего 5-HTP рассматривали в контексте пищевого поведения.
• Головные боли и болевые синдромы. Отдельные исследования затрагивали мигрень и фибромиалгию.

Дозировки и приём

В исследованиях и практике добавок применялись разные дозы — как правило, в диапазоне от 50 до 300 мг в сутки, иногда с разделением на приёмы; для поддержки сна 5-HTP обычно принимают во второй половине дня или перед сном. В составе комплексных препаратов дозировка 5-HTP определяется формулой конкретного продукта и схемой, указанной производителем.

Подбор дозы, длительности курса и совместимости с другими средствами разумно согласовать со специалистом, особенно при наличии хронических заболеваний или приёме лекарств.

Безопасность, побочные эффекты и противопоказания

• Самый частый побочный эффект — со стороны ЖКТ: тошнота, дискомфорт в животе, иногда диарея. Обычно они зависят от дозы и чаще возникают в начале приёма.
• Лекарственные взаимодействия — главный риск. 5-HTP повышает уровень серотонина, поэтому его совместный приём с антидепрессантами (СИОЗС, СИОЗСН, ингибиторами МАО), триптанами, трамадолом, зверобоем и другими серотонинергическими средствами потенциально опасен из-за риска серотонинового синдрома — состояния, которое может быть тяжёлым. Такие сочетания недопустимы без контроля врача.
• Беременность и грудное вскармливание. Из-за недостатка данных о безопасности приём не рекомендуется.

Перед началом приёма стоит проконсультироваться с врачом, если вы принимаете любые психотропные или неврологические препараты, беременны, кормите грудью или имеете хронические заболевания.

Препараты, содержащие 5-гидрокситриптофан

Ниже — описания трёх комплексных продуктов, в состав которых входит 5-HTP. Это пептидные биокомплексы (БАД), где 5-HTP выступает одним из компонентов и обычно отвечает за нейромедиаторную часть формулы — поддержку серотонин-мелатониновой системы. 

Темеро Дженеро (Temero Genero)

Это комплекс из двух препаратов в одной упаковке с разделением по времени суток: «Темеро» принимают утром, «Дженеро» — вечером. Это средство для гармонизации работы нейроэндокринной и иммунной систем — эпифиза, тимуса, печени, селезёнки и головного мозга, с акцентом на восстановление биоритмов, поддержку сна, антистрессовый эффект и общий тонус.

5-гидрокситриптофан входит в утреннюю часть («Темеро») как предшественник серотонина и мелатонина, влияющий на цикл сна и бодрствования, тревожность и настроение.

В состав утренней таблетки «Темеро» входят глицин, глутаминовая и аспарагиновая кислоты, аланин, холина битартрат, цитраты кальция, магния и цинка, 5-гидрокситриптофан и фолиевая кислота, а также вспомогательные вещества — микрокристаллическая целлюлоза и стеарат кальция. Вечерняя таблетка «Дженеро» содержит глутаминовую и аспарагиновую кислоты, пролин, лизин, холина битартрат, те же цитраты кальция, магния и цинка, фолиевую кислоту и те же вспомогательные компоненты.

По схеме производителя взрослым и детям старше 14 лет рекомендуют по одной таблетке «Темеро» в первой половине дня и по одной таблетке «Дженеро» во второй половине дня во время еды. Длительность курса — 4–6 недель, при необходимости его повторяют; допускаются повторные курсы в течение года.

Revilab ML 01

Это многокомпонентный пептидный биорегулятор, anti-age-комплекс и онкопротектор, регулирующий работу нейроэндокринной и иммунной систем.

5-гидрокситриптофан (экстракт гриффонии) описан здесь как предшественник серотонина и мелатонина, поддерживающий работу центральной и периферической нервной системы, цикл сна и бодрствования, а также помогающий при сниженном настроении и повышенной тревожности.

В состав входят пептидный комплекс эпифиза АА-1, пептидный комплекс В-звена иммунной системы, пептидный комплекс печени АА-10, ресвератрол, холина битартрат, 5-гидрокситриптофан (экстракт гриффонии), глутаминовая и аспарагиновая кислоты, полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, витамины A, E и C, а также вспомогательные вещества. Это многофункциональный препарат нового поколения, направленный на замедление процессов старения, поддержание обмена веществ, профилактику и реабилитацию после тяжёлых заболеваний, с выраженным иммуномодулирующим акцентом. Форма выпуска — капсулы.

Health. Anti-age complex NB

Это мультифункциональный пептидный комплекс и AGE-протектор. Его функции: замедление процессов старения, антистрессовая и антиоксидантная защита, поддержка нейроэндокринной, иммунной и репродуктивной систем, нормализация обмена веществ и биоритмов.

5-гидрокситриптофан (экстракт гриффонии) отвечает здесь за нейромедиаторную поддержку — работу нервной системы, нормализацию цикла сна и бодрствования, влияние на настроение и тревожность. В комплексе с пептидом эпифиза акцент сделан на выработку серотонина и мелатонина.

В состав входят пептид эпифиза (комплекс АА-1), пептид В-звена иммунной системы (комплекс АА-3), глутаминовая и аспарагиновая кислоты, экстракт астрагала, 5-гидрокситриптофан (экстракт гриффонии) и фолиевая кислота, а также вспомогательные вещества — микрокристаллическая целлюлоза, лактоза и желатиновая капсула. По схеме производителя взрослым рекомендуют по одной капсуле в день во время еды курсом 4–6 недель, при необходимости с повторами в течение года. Форма выпуска — 30 капсул по 0,25 г.

Мнение эксперта

5-HTP — интересный и физиологически логичный компонент: он действительно встраивается в цепочку синтеза серотонина и мелатонина, и в этом смысле его присутствие в формулах, ориентированных на сон, настроение и биоритмы, совершенно оправданно. 

Вопросы и ответы

Чем 5-HTP отличается от мелатонина?

Мелатонин — это готовый гормон сна, который принимают напрямую. 5-HTP находится на несколько шагов раньше в цепочке: он служит сырьём и для серотонина, и для мелатонина, поэтому влияет шире, но менее прицельно, чем чистый мелатонин.

Можно ли принимать 5-HTP вместе с антидепрессантами?

Самостоятельно — нет. Оба повышают уровень серотонина, и сочетание чревато серотониновым синдромом. Такое совмещение возможно только под контролем врача.

Вызывает ли 5-HTP привыкание?

Данных о формировании зависимости по типу снотворных или транквилизаторов нет. Тем не менее это не повод для бесконтрольного длительного приёма — курс и дозу лучше согласовать со специалистом.

Через сколько появляется эффект?

Это индивидуально и зависит от цели приёма, дозы и особенностей организма. Быстрого гарантированного результата ожидать не стоит; часть эффектов, если они проявляются, развивается постепенно в течение курса.

Перечисленные продукты — биологически активные добавки, не являются лекарственными средствами и не заменяют назначенное врачом лечение. Перед применением проконсультируйтесь со специалистом и ознакомьтесь с противопоказаниями.

Источники

1. Триптофан: ключевой метаболит гомеостаза и регулятор функций организма // Научная электронная библиотека КиберЛенинка. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/triptofan-klyuchevoy-metabolit-gomeostaza-i-regulyator-funktsiy-organizma
2. 5-НТР (L-5-гидрокситриптофан) // Регистр лекарственных средств России (РЛС), энциклопедия лекарств. URL: https://www.rlsnet.ru/baa_tn_id_37157.htm
3. 5-НТР: что входит в состав, для чего принимают, эффективность и стоимость в России // Т—Ж. 2024. URL: https://t-j.ru/5-htp-supplement/
4. Turner E. H., Loftis J. M., Blackwell A. D. Serotonin a la carte: supplementation with the serotonin precursor 5-hydroxytryptophan // Pharmacology & Therapeutics. 2006. Vol. 109, № 3. P. 325–338. URL: https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S016372580500135X
5. Meloni M., Figorilli M., Carta M. et al. Preliminary finding of a randomized, double-blind, placebo-controlled, crossover study to evaluate the safety and efficacy of 5-hydroxytryptophan on REM sleep behavior disorder in Parkinson’s disease // Sleep and Breathing. 2021. DOI: 10.1007/s11325-021-02417-w. URL: https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9418091/