Шея «айтишника»: откуда берётся боль и что с ней делать

Голова взрослого человека весит около пяти килограммов. Пока она находится ровно над плечами, этот вес ложится на позвонки, как груз на колонну, и мышцам почти нечего делать. Стоит вытянуть голову к монитору или опустить взгляд в телефон, и картина меняется: центр тяжести уходит вперёд, а мышцы задней поверхности шеи начинают удерживать голову на рычаге. Разница примерно как между пакетом с продуктами, который вы прижимаете к груди, и тем же пакетом на вытянутой руке.

Положение «голова вперёд» в англоязычной литературе называют text neck или tech neck. Оно вызывает неспецифическую боль в шее, или цервикалгию: боль есть, а опасной причины вроде травмы, инфекции или опухоли нет. Как справиться с этой проблемой — читайте в нашей статье.

Что происходит с шеей за рабочий день

Главная проблема офисной шеи не в каком-то одном «неправильном» положении, а в том, что оно не меняется часами. Мышцы, которые держат голову, работают в статическом режиме: не сокращаются и не расслабляются, а просто напряжены. Кровоток в них хуже, продукты обмена уходят медленнее, и к вечеру появляется знакомое чувство, что шею «забетонировали». Тот же пакет на вытянутой руке первые минуты держать легко, а через десять рука начинает дрожать, хотя вес не изменился.

К этому добавляются малоподвижность, стресс (многие из нас в напряжённые моменты непроизвольно поднимают плечи), недосып и неудобная подушка.

Когда боль в шее требует визита к врачу

Не стоит откладывать визит к врачу в следующих случаях:

• боль появилась после травмы, падения или ДТП;
• онемение, покалывание или слабость в руке, нарушение походки или координации;
• повышение температуры, необъяснимое похудение, общая слабость;
• сильная боль ночью, которая не утихает в покое;
• внезапная резкая головная боль, двоение в глазах, нарушение речи;
• онкологическое заболевание в прошлом или впервые возникшая сильная боль после 50 лет.

Если ничего из этого нет, МРТ обычно не нужна: изменения дисков на снимках часто находят и у людей, у которых шея не болит, и они мало что говорят о причине боли.

Что помогает на практике

По данным десяти рандомизированных исследований с участием 550 человек, лечебные упражнения уменьшали боль, улучшали функцию шеи и положение головы (Journal of Pain Research, 2026).

Рекомендации:

1. Меняйте положение каждые 30–40 минут: встаньте, пройдитесь, медленно поверните голову в стороны. Неподвижность вредит сильнее, чем неидеальная поза.
2. Поднимите экран так, чтобы верхний край был примерно на уровне глаз. Для ноутбука это значит подставку и отдельную клавиатуру. Телефон удобнее поднимать к лицу, чем опускать к нему голову.
3. Делайте несколько раз в день простые упражнения: мягко подтяните подбородок назад, будто делаете «двойной подбородок», и задержитесь на 5 секунд; сведите лопатки; слегка надавите ладонью на лоб и затылок, не позволяя голове двигаться.
4. Добавьте общую активность: ходьбу, плавание, любые тренировки для верхней части спины. Сильные мышцы спины держат голову с меньшими усилиями.
5. При сильной боли принимайте обезболивающие и миорелаксанты, которые вам назначил врач. Российские рекомендации допускают короткие курсы нестероидных противовоспалительных препаратов и миорелаксантов. У воротника Шанца, электротерапии и вытяжения без ортопедических показаний убедительных доказательств пользы нет.

Какие пептиды помогут при этой проблеме

Пептидные биорегуляторы не обезболивают и не исправляют осанку. Для шеи их прием имеет смысл, когда к офисной усталости уже добавились возрастные изменения хрящей и межпозвонковых суставов, то, что в быту называют остеохондрозом.

Сигумир содержит комплекс пептидов, выделенных из хрящевой и костной ткани молодых животных. Карталакс относится к синтезированным коротким пептидам (цитогенам), в основе которых трипептид из аланина, глутаминовой и аспарагиновой кислот (AED).

Оба препарата зарегистрированы как биологически активные добавки, а не лекарства. Схемы приёма по инструкции производителя:

• Сигумир в капсулах: взрослым и подросткам с 14 лет по 1–2 капсулы 1–2 раза в день во время еды, курс 1 месяц;
• Карталакс в капсулах: взрослым и подросткам с 14 лет по 1–2 капсулы 1–2 раза в день во время еды, курс 10–30 дней, повторный курс через 4–6 месяцев.

Другие пептидные комплексы для опорно-двигательного аппарата собраны в разделе «Суставы, кости, позвоночник».

Мнение эксперта

Ко мне часто приходят с вопросом, какой препарат «вылечит шею», и я каждый раз начинаю с расспросов о рабочем дне. Если человек по девять часов сидит за ноутбуком на кухонном столе и ни разу не встаёт, никакая добавка не перевесит эту нагрузку. Сначала мы поднимаем экран, ставим напоминание о перерывах и подбираем три-четыре упражнения, которые реально делать между созвонами. Пептидные биорегуляторы я рассматриваю как дополнение для тех, у кого уже есть подтверждённые возрастные изменения в позвоночнике.

Вопросы и ответы

Нужно ли сразу делать МРТ шеи, если она болит уже неделю?

Если нет «красных флагов» вроде онемения руки, температуры или травмы, в первые четыре недели МРТ обычно не требуется. Протрузии и признаки остеохондроза на снимке встречаются и у людей без боли, поэтому раннее исследование чаще пугает, чем помогает выбрать лечение.

Помогают ли корректоры осанки?

Надёжных исследований, подтверждающих их пользу при боли в шее, нет. Если корректор помогает вам помнить о положении тела, его можно носить короткими периодами, но держать спину должны собственные мышцы, а их тренирует только движение.

Можно ли принимать пептиды вместо обезболивающих?

Нет. Биорегуляторы не снимают острую боль, и их эффект, если он есть, развивается за недели курса. При сильной боли нужен врач, который подберёт обезболивание и исключит серьёзные причины.

Шея хрустит при поворотах. Это опасно?

Безболезненный хруст встречается у многих и сам по себе обычно не говорит о болезни. Повод показаться врачу появляется, если хруст сопровождается болью, ограничением подвижности, головокружением или онемением.

Статья носит информационный характер и не заменяет консультацию врача. Боль в шее может быть проявлением разных состояний, поэтому диагноз и лечение, включая приём биологически активных добавок, должен определять специалист после очного осмотра.

Источники

1. Парфенов В.А., Яхно Н.Н., Кукушкин М.Л. и др. Неспецифическая боль в шее (цервикалгия). Рекомендации Российского общества по изучению боли (РОИБ) // Неврология, нейропсихиатрия, психосоматика. 2023; 15(5): 4–12.
2. Пилипович А. А. Боль в шее: особенности диагностики и терапии // Медицинский совет. 2021; (21-1): 55–62.
3. Мякишева С. Н., Линькова Н.С., Полякова В.О., Рыжак Г. А. Пептиды хрящевой ткани: регуляция пролиферации хондроцитов, геропротекция и перспективы применения при остеоартрозе // Врач. 2023; 34(10): 46–49.
4. Association of smartphone overuse and neck pain: a systematic review and meta-analysis // Postgraduate Medical Journal. 2025; 101(1197): 620–626.
5. Defining text neck: a scoping review // European Spine Journal. 2023; 32(10): 3463–3484.
6. Xing et al. Therapeutic Exercise for Forward Head Posture in Neck Pain Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis // Journal of Pain Research. 2026; 19.