Можно ли заниматься спортом при гипертонии?

Гипертония или артериальная гипертензия — хроническое состояние, при котором показатели артериального давления (АД) остаются выше нормы в течение продолжительного времени. Гипертония обычно диагностируется, когда артериальное давление превышает 140/90 мм рт. ст.

Можно ли заниматься спортом при гипертонии? Если речь идет о профессиональном спорте больших достижений, ответ однозначный — нет. Но без физической активности гипертоникам не обойтись. Правильно подобранная физическая нагрузка облегчает контроль артериального давления, повышает качество жизни человека и улучшает прогноз заболевания.

В нашей статье расскажем, какие физические нагрузки при гипертонии будут полезны и как правильно заниматься, чтобы не навредить своему здоровью.

Какие бывают степени гипертонической болезни

Артериальное давление — сила с которой кровь давит на стенки сосудов. Оно бывает двух видов:

• Систолическое (верхнее) — давление в момент сокращения сердечной мышцы. 
• Диастолические (нижнее) — давление в момент расслабления сердечной мышцы.

Нормальными считаются показатели до 130/ 90 мм. рт. ст. «Идеальное» артериальное давление — 120/80 мм. рт. ст. Систолическое давление в рамках 130–139 и диастолическое 85–89 относят к так называемому высокому нормальному.

Гипертоническая болезнь классифицируется по 3 степеням:

1. Мягкая. Верхнее давление: 140–159, нижнее давление: 90–99.
2. Умеренная. Верхнее: 160–179, нижнее: 100–109.
3. Тяжелая. Верхнее ≥180, нижнее ≥110.

При гипертонии 2-й степени значительно усиливаются риски поражения органов (сердца, легких, почек, мозга), а при 3-й степени они очень высоки. Резко возрастает вероятность инсульта и инфаркта.

А значит важно не запускать артериальную гипертензию и как можно скорее взять под контроль АД.

Почему при гипертонии важны физические упражнения

При повышенном давлении показаны аэробные нагрузки и противопоказаны анаэробные.

При аэробных нагрузках:

• улучшается эластичность сосудов, повышается их способность к расширению, а значит и удержанию нормального давления.
• сердце становится более выносливым, лучше справляется с нагрузками, что снижает риск коронарных осложнений у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в том числе у гипертоников;
• клетки организма насыщаются кислородом, нормализуются обменные процессы, что оздоравливает организм;
• снижается уровень холестерина, уменьшается риск атеросклероза.

Это интересно! Регулярные аэробные физические нагрузки уменьшают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 30%, снижают вероятность повторной госпитализации на 60%, и на 17% в год уменьшают риск повторного инфаркта.

Под влиянием регулярных умеренных упражнений у пациентов с гипертонией АД снижается в среднем на 7,4/5,8 мм. рт. ст.

Каким спортом можно заниматься при гипертонии, а каким нельзя

При артериальной гипертензии рекомендуется:

• ходьба;
• плавание;
• лечебная физкультура: общеукрепляющая и дыхательная, упражнения на расслабление плечевого пояса и упражнения на координацию);
• езда на велосипеде, в том числе на велотренажере;
• катание на коньках и лыжах;
• игры с мячом (любительский футбол, волейбол, баскетбол, теннис).

Молодым людям с начальной стадией гипертонической болезни разрешены пробежки.

Из физической активности разрешаются работы в саду, но не под прямыми солнечными лучами и без резких и глубоких наклонов. При занятиях важна умеренность и комфортность. Нагрузка должна повышать частоту сердечных сокращений и вызывать легкую одышку, но так, чтобы это не мешало вести беседу с другим человеком.

Категорически не рекомендуются тренировки с высокой нагрузкой.

Например:

• спринтерский бег;
• быстрая езда на велосипеде;
• пауэрлифтинг,
• поднятие и удержание тяжестей;
• все виды силовых тренировок.

Кроме того нужно с осторожностью выполнять наклоны и повороты туловища.

Когда тренировки при гипертонии противопоказаны

• гипертонический криз и состояние после него;
• артериальная гипертензия 3 степени;
• нестабильная стенокардия;
• частые приступы стенокардии малых усилий и покоя;
• значительное снижение давления (на 20%–30%) с ухудшением самочувствия.

Как правильно тренироваться при гипертонии

Начинать нужно с малых нагрузок, под контролем лечащего врача или специалиста по ЛФК. Занятие нельзя проводить при высоком давлении — сначала АД нужно привести в норму.

Физическая нагрузка может привести к повышению АД, поэтому перед и после тренировки его нужно измерять. Если через 10 минут после прекращения двигательной активности давление не пришло к показателю, как перед ее началом — интенсивность нагрузки нужно уменьшать.

Рекомендованная интенсивность тренировок:

• Гипертоническая болезнь 1 степени. В пределах 60–70% максимальной ЧСС.
• Гипертоническая болезнь 2 степени. В пределах 40–60% максимальной ЧСС.

Справка! Максимальная ЧСС (частота сердечных сокращений) составляет 220 минус возраст.

Примерный режим занятий: 

• 2–3 раза в неделю по 40–60 мин;
• 5 раз в неделю по 20–30 мин.

Как поддержать организм при тренировках

Чтобы поддержать здоровье сердечно-сосудистой системы и усилить пользу от тренировок рекомендуется принимать пептидные биорегуляторы сосудов и сердца — Вентфорт и Челохарт.

Вентфорт на клеточном уровне восстанавливает структуру сосудистой стенки, возвращая ей эластичность. Челохарт оздоравливает сердечную мышцу и усиливает ее выносливость. В комплексе эти препараты помогают контролировать давление и усиливают эффект от антигипертензивных препаратов.